ぬか漬けの美容効果5つとは?気になる塩分と1日の適量も紹介!

「ぬか漬にはどんな美容効果があるの？」


こんにちは、発酵食品大好き主婦のsayaです！”ぬか漬け”は、女優さんも食べていたり、TVでテーマになるくらい注目されています。

女優さんがハマるなんて、「どんな美容効果があるんだろう？」って気になっちゃいますよね？

ちなみに私も、自家製ぬか漬けを毎日食べているんですが…。たしかに「ぬか漬けの美容効果」を感じていますよ！

ここでは、そんな気になる「ぬか漬けの美容効果」について紹介していきたいと思います。

美容効果を知ったら、きっとあなたもぬか漬けを食べたくなるでしょう＾＾

ですが、ぬか漬けってちょっと「塩分」が気になりますよね？でもご安心を。後半では「塩分」や「1日の適量」についても、バッチリまとめてありますよ。

ではまず、「ぬか漬けの美容効果」を一緒に見ていきましょう！

内側からキレイに！ぬか漬けの美容効果5つとは？

女優さんがハマる「ぬか漬け」に、どんな効果効能があるのか楽しみですね＾＾

こちらが、ぬか漬けの美容効果です。


なるほど、女性にとって嬉しい美容効果ばかりです！

それでは、1つずつ詳しく見ていきましょう。

ぬか漬けの美容効果その1：バストアップ

バストアップにつながる成分はコチラ。

• 酵素：消化・吸収・代謝・排泄の働きがよくなり女性ホルモンの分泌が促進される

バストアップの効果を得たいなら「キャベツ」がいいですよ。キャベツの「ボロン」という成分は、「エストロゲン」（女性ホルモン）の分泌を高めてくれるので＾＾

ぬか漬けの美容効果その2：アンチエイジング

アンチエイジングにつながる成分はコチラ。

• 植物性乳酸菌・酵素：シミなどの原因になる「活性酸素」を防いでくれる
• ビタミンC：活性酸素をおさえる

ぬか漬けの美容効果その3：便秘解消

便秘解消につながる成分はコチラ。

• 植物性乳酸菌：生きたまま腸に届いて善玉菌を増やす
• 食物繊維：便秘解消効果がある

ぬか漬けの美容効果その4：美肌

美肌につながる成分はコチラ。

• ビタミンB2：「ビタミンB6」と摂ると肌の再生力がアップ
• 米油：米ぬかに含まれる油。保湿効果が高い
• 植物性乳酸菌・食物繊維：便秘が解消され、便秘が原因の肌荒れを防止する
• ビタミンC：コラーゲンをつくる
• ナイアシン：血液の流れを良くし、紫外線でできた肌荒れやシミを改善する
• 酵素：老廃物の排泄が促進されるので、体内が綺麗なる
• 鉄：細胞に酸素と栄養を運ぶ

ぬか漬けは食べるだけでなく、「ぬか床」からも美容効果を得られるんですよ。

ぬか漬けの美容効果その5：ダイエット

ダイエットにつながる成分はコチラ。

• ビタミンB1：糖質をエネルギーに変える働きを助ける、余った糖質が脂肪になるのを防ぐ
• ビタミンB2：脂肪の燃焼を促進する
• 植物性乳酸菌がつくる乳酸：脂肪をエネルギーに変える
• ナイアシン：脂質の代謝を促してくれる
• 酵素：体の代謝を上げて痩せやすくなる

ぬか漬けのダイエット効果を高めるなら、「大根、白菜、レタス、キャベツ、キュウリ」がおすすめです。

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私は、これからも「ぬか漬けの美容効果」をしっかり感じていきますよ～＾＾

ぬか漬けに美容効果があると分かった今、あなたも食べたくなったんじゃないですか？

でも、ぬか漬けって結構塩辛いので「塩分」が気になっちゃいますよね＾＾；

そこで次の章では、ぬか漬けの「塩分」や「1日の適量」について見ていきましょう。きっと、安心して食べられるようになりますよ＾＾

心配無用！？ぬか漬けの塩分と1日の適量とは？

ぬか漬けって美味しいですけど、結構塩辛いですよね。美容効果を得たくても、食べ過ぎてしまっては体を壊してしまいます。

ぬか漬けの塩分は、ぬか床の辛さや漬け時間にもよるので、一概に「このくらい」とは言えません。

でも、だいたい100gあたり

• キュウリ：5.3g
• ナス：2.5g
• 大根：3.8g

と言われています。とはいえ、大量に食べなければそんなに神経質にならなくても大丈夫ですよ。



ただ、注意がいるのは「市販のぬか漬け」ですね…。

というのは、ぬか床ではなく化学調味料で漬けられていることが多いので、逆に塩分をたくさん摂ることになってしまいます＾＾；

できれば、自宅で「ぬか床」を作った方が安心して食べられますよ。「ぬか床のつくりかた」の記事もあるので、参考にしてみてくださいね。


とはいえ、具体的な1日の塩分摂取量が分かっていたほうが安心ですよね？それは、以下の通りです。

• 男性：8.0g未満
• 女性：7.0g未満

ですから、あなたの食生活の塩分を考えつつ「ぬか漬け」を摂りましょう！



どうしても、「塩分が気になる！」というなら「塩抜き」を。



ちなみに、ぬか漬けを食べたあと

• 喉が渇く
• むくむ

といった症状があるようなら、塩分の摂りすぎなので気をつけてくださいね。


では、最後にここまで見てきたことをまとめましょう！

まとめ

1.ぬか漬けの美容効果は5つ

• バストアップ
• アンチエイジング
• 便秘解消
• 美肌
• ダイエット

2.ぬか漬けの塩分は、「ぬか床の塩分量」と「漬ける時間」によって変わる。基本的には、だいたい100gあたり

• キュウリ：5.3g
• ナス：2.5g
• 大根：3.8g

だと言われている。



ぬか漬けは美味しいので、パクパク食べてしまいがちなので気をつけましょうね！


ぬか漬けの美容効果をしっかり得るためにも、塩分量に気をつけて毎日食べることが大切ですね。