腸内フローラを整えるだけでダイエットに?!やり方は簡単なの?

「フローラってお花畑？ダイエットに関係あるの？」
「えっ、人の体内にお花畑ってどういうこと？」


こんにちは。発酵食パワーに絶賛注目中の主婦Ogaです。最近、「腸内フローラ」という言葉をよく耳にしますね。それはいったい何なのでしょう？


腸内のお花畑（フローラ）とダイエット。果たして、どんな関係があるのでしょうか。


ダイエットには誰よりも興味があり、誰よりもダイエットが必要な私（汗）が、気になる腸内フローラとダイエットの関係とやり方について、詳しく調べてみました。

すぐにダイエットについて見ていきたいと思いますが、まずは腸内フローラについて知るところからスタートしましょう！

そもそも腸内フローラって何？

ダイエットに取り掛かる前に、「腸内フローラって何？」ということを理解しないと始められませんよね。

実は、腸内フローラとは腸内細菌のことだったのです。

私達の腸の中には、約400種類の細菌がその数なんと！約100兆個もいると言われています！

たくさんの細菌が、まるでお花畑のようにびっしりと敷き詰められて生きているのです。ですから、その例えで腸内フローラと呼ばれているというわけ。


腸内フローラの種類は、以下のように大きく3つに分けられます。


この割合で、これらの菌がバランスよく住み着いてくれれば、腸は健康になれるのです。

では、この３つの腸内フローラの特徴を見てみましょう。

• 善玉菌・・・老化防止や健康維持をしてくれる。野菜中心の和食を好む。
• 悪玉菌・・・腸内腐敗を起こしたりや有害物質を作る。肉など動物性たんぱく質を好む。
• 日和見菌・・・腸の健康状態で善玉菌・悪玉菌のどちらにもなる。

実は、わたしたちの腸内フローラのバランスは、毎日のストレスや運動不足・食生活の乱れなどで、簡単に崩れてしまいます。



腸内フローラについて分かったところで、いよいよ次に腸内フローラとダイエットの関係について見ていきましょう。

腸内フローラとダイエットの関係とは？

では、腸内フローラがダイエットとどう関係しているのか見ていきましょう。

もしかして、もうお分かりかも？！


それは、「腸内フローラのバランスを整えること」がダイエットのキモになっているんですよね！つまり、善玉菌を増やし悪玉菌を減らすこと。

ではまず、ダイエットのために腸内の悪玉菌を減らす方法からチェックしましょう。

まず悪玉菌を減らすには？

悪玉菌を減らすには、まず肉などの動物性たんぱく質や動物性脂質を減らすことが第一です。これはもう、ダイエットに直結していますね。

でも、肉がすべて悪いわけではありません。動物性タンパク質も、私達には大事な栄養源です。なので、ゼロにしてはいけません。あくまでも減らすこと！「適切な量」が大切なのです。


ですから、まずはファーストフードやジャンクフード・コンビニ弁当を減らすことからはじめましょう。どうしても、栄養が偏りがちになりますから…。

これなら、私にも構えず気軽に始められそうです＾＾

次に善玉菌を増やすには？

善玉菌を増やすには、3つのポイントがあります。

• 乳酸菌やビフィズス菌をとること
• 乳酸菌やビフィズス菌の餌になるオリゴ糖をとること
• 食物繊維をとること

これらの食材をバランスよくとることが大事。

腸内フローラがバランスよく整った結果！

腸内の悪玉菌が減り、善玉菌がふえることで、腸内フローラがバランスよく整うと


これらが、結果的に女性に嬉しいダイエットに繋がるのです＾＾


それでは次に、腸内フローラを整えるダイエットの具体的なやり方を見ていきましょう。

腸内フローラを整えるダイエットのやり方3つのポイント！

腸内フローラを整えてダイエットをするやり方とは、いったいどんなものなのでしょう。

やり方のポイントは3つあります。

1.乳酸菌やビフィズス菌をとる

まずは、乳酸菌をしっかり摂ることを心掛けましょう！ちなみに、乳酸菌には動物性と植物性の2種類があります。

動物性乳酸菌が含まれる食品は、

• チーズ
• ヨーグルト
• 乳酸菌飲料

などがあります。

これらを、毎日の食事で上手に取り入れていきましょう。ただ残念なことに、動物性乳酸菌は胃酸に弱いので腸に来た頃にはほとんどが死滅しています。

でも、生きていないから全く無駄ではありません。なぜなら、善玉菌の餌になって結果的に増やすという効果がありますので。

最近では、いろんなメーカーから「生きて腸まで届く乳酸菌」という商品が出ているので、それを利用するのも1つの手ですね。

参考記事：腸内環境はヨーグルトで整える!美腸におすすめの種類とは?!




いっぽうで、植物性乳酸菌が含まれる食品は、

• 漬物（ぬか漬け・奈良漬・すぐき・すんき・キムチ・ザーサイ・ピクルスなど）
• 味噌
• 醤油
• 醸造酢
• 日本酒

などです。

これは、私にとって馴染みのあるものが多いです。普段からよく口にしていますから＾＾

2.乳酸菌やビフィズス菌の餌になるオリゴ糖をとる

乳酸菌やビフィズス菌は、オリゴ糖を食べて腸内を酸性にしてくれます！要は、悪玉菌が住みにくい環境になるということ。

オリゴ糖を多く含む食品は、

• たまねぎ
• 白ネギ
• じゃがいも
• ごぼう
• 豆類
• ハチミツ
• きなこ

などがあります。

これらの食材を使ったメニューを心掛けましょう！

3.食物繊維をとる

食物繊維は、腸内フローラの善玉菌の栄養源となります。ちなみに、食物繊維には水溶性と不溶性の2つがあります。



水溶性食物繊維を多く含む食品は、

• 熟した果物
• ごぼう
• かぼちゃ
• キャベツ
• こんにゃく
• 海藻類

などがあります。



不溶性食物繊維を多く含む食品は、

• りんご
• 大豆
• ごぼう
• 穀類
• 玄米
• ココア

などがあります。

これらの食材を上手に組み合わせて、バランスよく摂取すること。それが、腸内フローラを整えてダイエットするやり方なのです！

ちなみに、納豆の納豆菌も善玉菌を助けてくれるんですよ。なので、納豆は毎日でも食べたいですね＾＾

まとめ

• 腸内フローラとは？
腸内細菌の事。1000兆個もある細菌がお花畑のようにびっしりと敷き詰められている


• 腸内フローラとダイエットの関係
腸内の善玉菌を増やして悪玉菌を減らし、腸内フローラのバランスを整える
結果的に「快便になる」「新陳代謝が良くなる」などの効果がダイエットと繋がる


• 腸内フローラを整えるダイエットのやり方
動物性＆植物性乳酸菌・ビフィズス菌、オリゴ糖、水溶性＆不溶性食物繊維などをバランスよくとる。納豆菌も有効。

今回わかったこと。それは、「腸内環境を整えてダイエットをするやり方は、なにも特別なことをするわけではない」ということ。


とりあえず、私は「朝食を和食に変えること！」「夜のデザートにヨーグルトを食べること！」そのあたりから始めています＾＾